Life-Coach mit 81: Kann man Langlebigkeit lernen?

Altern wird oft als Automatismus betrachtet. Ein festes natürliches „Verfallsdatum“ für den Körper gibt es jedoch nicht. Wir selbst bestimmen dies über unseren Lebenswandel. Peter Brockhaus zeigt, wie Menschen alt werden und jung bleiben. Der 81-jährige Lifecoach für Führungskräfte verbindet den Longevity-Ansatz mit einem Mentoring, das die Persönlichkeit auf ganzer Linie stärkt. Ein Gastbeitrag.

„Lebe lang und in Frieden!“ Mit diesem Wunsch begrüßen sich in den Star Trek-Serien die Vulkanier. Und tatsächlich erreichen diese im Film ein Lebensalter von rund 200 Jahren. Alles Science-Fiction? Wer neuere Bücher der Altersforschung liest, wird überrascht sein. Rund um das Stichwort „Longevity“ haben sich Wissenschaftler damit beschäftigt, wie Menschen ihre Lebensspanne lang ausschöpfen können. Zunächst bedeutet Longevity Langlebigkeit. Es geht insofern darum, dass ein Mensch älter wird als der Durchschnitt seiner Artgenossen. Ein gesunderLebenswandel kann dies unterstützen. 

Kann man Langlebigkeit lernen?

Die Longevity-Bewegung geht noch einen Schritt weiter. Einer ihrer führenden Köpfe ist David A. Sinclair. Der Professor der renommierten Harvard University hat 2019 sein Buch „Das Ende des Alterns: Die revolutionäre Medizin von morgen“ veröffentlicht. Seine These deutet sich bereits im Titel an. Er geht nicht davon aus, dass Altern unbedingt notwendig ist. Er hat organische Prozesse im Körper analysiert, Statistiken durchforstet und im Grenzbereich von Medizin und Biologie geforscht. Dabei ist ihm aufgefallen, wie dynamisch der Körper ist. Er erneuert sich permanent selbst, entwickelt sich und passt sich an. Wirklich abwärts geht es erst, sobald diese genetische Erneuerungsfähigkeit vergessen wird. Wer sich gut um sich kümmert, kann diesen Informationsverlust laut Sinclair jedoch vermeiden. Nach seiner Meinung lässt sich das Altern nicht nur stoppen, sondern sogar zurückdrehen. 

Eine Frage der Zeit

Hier kommt das “biologische Alter” ins Spiel. Also ein gesundheitlicher Zustand, der als Abweichung des echten Alters bezeichnet wird. Dein Körper kann also jünger, aber auch älter sein als dein wahres Alter.  Was sind die Voraussetzungen dafür? 

Sicher zunächst einmal ein “Longevity mindset”. Also die Überzeugung, dass man selbst viel mehr über sein Schicksal entscheidet, als man bisher glaubte.. Viele nehmen sich dies vor, aber konzentrieren sich nur auf einen Bereich: Manche Menschen ernähren sich gesund. Andere achten auf Sport. Die nächsten halten sich geistig fit oder knüpfen soziale Kontakte. Auf lange Sicht erfolgreich ist nur ein übergreifender Ansatz. Nur wer gleichzeitig die 5 Säulen der Longevity in den Fokus nimmt, kann langfristig jünger werden. 

In seinem wegweisenden Buch hat Sinclair einige Basisempfehlungen aus biologischer Sicht gegeben. Er empfiehlt erstens eine Ernährungsumstellung durch intermittierendes Fasten und die Nutzung individuell ausgewählter Nahrungsergänzungsmittel. Zweitens hebt er die Bedeutung von Bewegung nach eigenen Vorlieben hervor. Und drittens verweist er auf die positiven Effekte von kalten Duschen oder Schwimmen in kaltem Wasser, auf die heute auch Anhänger der Wim-Hof-Methode schwören. 

Longevity-Programm für körperliche und mentale Gesundheit

Das Problem an der Stelle: Nachhaltige Effekte stellen sich in der Praxis erst ein, wenn positive Gewohnheiten geschaffen werden, die zu einer Person passen. Es kann nicht um das Abarbeiten eines Programms gehen, sondern alle diese Dinge müssen so gebündelt werden, dass sie in eine harmonische Persönlichkeitsentwicklung münden. Diese Harmonie und das Bewusstsein einer anhaltenden Erneuerung geben dem Menschen eine feste innere Mitte. Sie sorgen dafür, dass er widerstandsfähig gegenüber Stress wird. Es geht darum, die negativen Auswirkungen auszubremsen, die Stress auf den Körper haben. Und gleichzeitig Impulse zu geben, die eine persönliche Erneuerung am Laufen halten. Bei  meinem Coaching verknüpfe ich diese Ziele. Wir starten zusammen einen individuellen Entwicklungsprozess, der körperliche und mentale Fitness aufbaut. 

Gesundes Leben und innerer Friede

Nach meiner Erfahrung ist die Einzelberatung der einzig richtige Rahmen für ein nachhaltiges Longevity Coaching. Ein persönlicher Plan und das Annehmen von neuen Routinen brauchen Zeit. Deshalb ist ein Rahmen von mindestens sechs Monaten empfehlenswert. Je besser die Begleitung am Anfang, umso einfacher kommen Menschen anschließend alleine voran. Mein Training bietet für diesen Aufbruch eine Unterstützung über vier Phasen. In der ersten beginnen wir mit einer Analyse: Bei einem Gesundheitstest wird die körperliche Fitness geprüft. Zusätzlich steht das Tracking von Biomarkern auf dem Plan. So ergeben sich messbare Hinweise, die den Erfolg dokumentieren.

Den Plan in die Tat umsetzen

Die zweite Phase dreht sich um den persönlichen Plan. Er beginnt mit der Selbsteinschätzung  und setzt sich fort mit dem jeweiligen Fokus, den ein Mensch setzen möchte. Wenn dieser Plan steht, werden die kleinen Schritte festgehalten, mit denen er sich umsetzen lässt. Einen wichtigen Punkt bilden konkrete Lifehacks, die bei der erfolgreichen Veränderung des Lebensalltags helfen. Die persönliche Einstellung spielt spätestens an dieser Stelle eine Rolle.

In der dritten Phase biete ich eine anhaltende Beratung. Die Ergebnisse werden besprochen und wir finden einen Weg zur erfolgreichen Adaption des Plans. Hier verstehe ich mich als Motivator. Nicht vergessen werden sollte schließlich die Begleitung und langfristige Vernetzung. Sie schafft einen gemeinsamen Austausch für Menschen, die unterschiedlich sind, aber die ein Ziel eint: Alt werden und dabei jung bleiben.

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